سامانه بازاریابی ناب ترین فایل های ایرونی
جستجو پیشرفته ناب ترین فایلهای ایرانی از سایت های مختلف علمیسامانه بازاریابی ناب ترین فایل های ایرونی
جستجو پیشرفته ناب ترین فایلهای ایرانی از سایت های مختلف علمیتحقیق موضوع مساله اضطراب
لینک دانلود خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع : .doc ( قابل ویرایش اماده پرینت )
تعداد : 16 صفحه
قسمتی متن :
مقدمه
مساله اضطراب علتهای گوناگون شکلهای گوناگون بوجود می‌اید. برخی اضطرابها علل خاص مشخصی دارند برخی انها علل واضحی ندارند. برخی بسیار شدید هستند برخی خفیفتر بروز می‌کنند. مسلما بسته اینکه علت اضطراب مشخص باشد نه میزان درجه چقدر باشد روشهایی باعث کاهش اضطراب می‌شوند، متفاوت خواهد بود. اما تعدادی روش عمومی وجود دارد می‌توان کلیه شرایط اضطرابی انها بکار برد. اما باید توجه داشت روشهای عمومی شاید تنهایی قادر کنترل اضطرابهای شدید نباشند.
ارامش ورزی ، کاهش دهنده اضطراب
ارامش ورزی معادل انگلیسی relaxation معروفیت بیشتری دارد روشی بسیار عالی کنترل اضطراب است. روش عمدتا جریان روان درمانی انواع اضطرابها ، وسواسها ... استفاده می‌شود. اما افراد می‌توانند یادگیری روش بدون قرار گرفتن جلسات روان درمانی ارامش روزمره خود تامین کنند. استفاده طولانی مدت روش حفظ ارامش روزمره زندگی فرد ایجاد می‌کند موجب می‌شود فرد کنترل بیشتری علائم اضطرابی خود داشته باشد. روش فرد اموزش داده می‌شود انبساط شل کردن عضلات خود بپردازد. انقباض عضلات یکی علائم اساسی اضطراب احساس چنین علائمی متقابلا شدت اضطراب فرد افزایش می‌دهد.
کنترل تنفس ، کاهش دهنده اضطراب
افراد حالتهای اضطرابی تنفس درستی ندارند. دم بازدم انها معمولا صورت سطحی انجام می‌پذیرد خود شیوه نادرست موجب می‌شود فرد دی‌اکسید کربن خود بطور کامل تخلیه نکرده اکسیژن کافی جایگزین نکند. ترتیب سطح اضطراب معمولا افزایش بیشتری می‌یابد. استفاده روش فرد یاد می‌گیرد تنفس خود اگاهانه ارادی انجام دهد.
از بین بردن افکار منفی کاهش اضطراب
اغلب جریان اضطراب یک سری افکار منفی ذهن فرد راه اندازی می‌شوند نقش مخربی ذهن فرد ارامش او دارند. کاهش اضطراب بهتر فرد دسته افکار خود توجه کند انها شناسایی کند افکار مناسبی بجای انها جایگزین نماید. مثلا فرض کنید فردی نگران یکی عزیزان خود ساعتی قرار منزل بیاید زمانی گذشته او هنوز خانه مراجعت نکرده است. فرد احساس اضطراب می‌کند چون چنین افکاری ذهن خود دارد: حتما اتفاق بدی افتاده است؟ ، خیلی دیر کرده است؟ ، نکند تصادف کرده باشد! افکاری قبیل. افکار تخریب کننده هستند ارامش فرد تفکر منطقی پیدا کردن راه حل بهم می‌ریزند. چنین شرایطی می‌توان افکاری قبیل حتما ترافیک مانده است، کمی صبر می‌کنم بعد دوستش تماس می‌گیرم ... کاهش اضطراب ذهن گذراند.
انجام فعالیت کاهش اضطراب
در زمانهایی احساس نگرانی اضطراب دارید بهتر کار فعالیتی مشغول شوید. ذهن انسان یک لحظه نمی‌تواند چند موضوع متفاوت فکر کند. کاری پیدا کنید برایتان سرگرم کننده باشد مشغول شوید. عمل باعث خواهد راحت‌تر افکار اضطراب‌زا مبارزه کنید. واقع خواهید توانست ذهن خود درگیر شدن افکار منفی منحرف کنید کارهای دیگری بپردازید.
انجام فعالیتهای منظم ورزشی کاهش اضطراب
ورزش کردن باعث خواهد شما مواجهه شرایط اضطراب‌زا خونسردی ارامش بیشتری داشته باشد ورزش تاثیرات فیزیولوژیکی بدن دارد تاثیرات فیزیولوژیک فراهم کننده ارامش افراد هستند.
از عامل اضطراب‌زا فرار نکنید.
فرار چیزی موجب اضطراب شما می‌شود شاید بطور موقتی شما تحمل اضطراب اسوده سازد، ولی راه حل کاملا نامناسبی باعث می‌شود ریشه اضطراب شما باقی بماند مراحل بعدی رویارویی هراس داشته باشید. جهت تلاش کنید عاملی موجب اضطراب شما می‌شود شناسایی کنید حتی‌الامکان روبرو شوید. فرض کنید دانش اموزی ارائه کنفرانس اضطراب دارد بنابراین همیشه فعالیت طفره می‌رود. بهتر برنامه‌ای خود تنظیم کند، کنفرانس دادن تنهایی تمرین کند بعد تلاش کند گروههای دو ، سه چند نفره بکشاند. اجتناب کنفرانس دادن همیشه صورت یک نگرانی ترس واهمه او باقی خواهد ماند مراحل بعدی تحصیل او دچار مشکل خواهد ساخت.
عزت نفس اعتماد نفس خود بالا ببرید.
به موفقیتهای خود فکر کنید، تواناییهایی دارید تلاشهایی می‌کنید. خود احساس ارزشمندی بوجود بیاورید. اگر چنین احساسی نداشته باشید اعتماد نفس کافی نخواهید داشت موجب اضطراب شما خواهد شد. انسانهایی خود احترام قائلند واحساس ارزشمندی می‌کنند افرادی هستند عزت نفس
